La lumière contrôle notre rythme circadien, l'horloge biologique interne qui nous dit quand dormir et quand être éveillé. Lorsque nous passons d'un fuseau horaire différent, notre corps n'a plus les mêmes signaux lumineux et le décalage horaire peut transformer une escapade à l'étranger en cauchemar de journées sombres et de nuits d'alerte et sans sommeil. Mais, avec la bonne quantité de lumière, votre corps peut s’ajuster plus rapidement, et les mathématiciens de l’Université du Michigan ont découvert comment calculer exactement la quantité de lumière dont vous avez besoin pour vaincre le décalage horaire le plus rapidement possible.
Les chercheurs, Danny Forger et Olivia Walch, ont créé une application iOS appelée Entrain, qui permet aux utilisateurs de saisir les détails de leur voyage, notamment la durée, le fuseau horaire et la quantité de lumière à laquelle ils peuvent raisonnablement s’attendre au cours de leur exposition. périple. L'application propose ensuite un calendrier personnalisé pour l'utilisateur, indiquant le moment où le voyageur doit passer du temps à la lumière ou dans des environnements sombres et sombres.
De NPR:
Pensez à prendre l'avion pour aller de la côte est des États-Unis au Japon, explique la Dre Elizabeth Klerman, chercheuse en médecine du sommeil et spécialiste des troubles du sommeil à la Harvard Medical School. Vous pouvez survoler chaque fuseau horaire, un à un, et régler lentement votre horloge circadienne, ou vous pouvez faire ce que font les avions.
"Ils volent essentiellement vers le pôle Nord et sautent à travers plusieurs fuseaux horaires, puis redescendent au lieu de devoir traverser chaque fuseau horaire intermédiaire", explique Klerman, qui n'a pas participé à l'étude. "Eh bien, les équations utilisées par Forger peuvent vous aider à éviter les fuseaux horaires."
L'application est gratuite, mais le respect de son calendrier peut nécessiter de petits investissements supplémentaires. Si vous devez être dehors au soleil quand Entrain vous dit de ne pas être dans la pénombre, des lunettes teintées de rose peuvent vous aider à vous ajuster plus rapidement. Une lumière thérapeutique (comme celle utilisée pour traiter les troubles affectifs saisonniers) peut vous aider lorsque vous avez besoin de lumière la nuit.
